大家好，我是城乡经济网的萧声来回答以上问题。很多人不知道10个民间饮食食谱(中国饮食10大食谱)。现在让我们来看看！

网上很多减肥食谱都是根据美国人的体质制定的，难免对中国的体质水土不服。中国人有自己的饮食习惯，他们喜欢的肉类，蔬菜和水果，烹饪方法是不同的。就中国人喜欢的烹饪方式来说，长时间的炖煮方式是最好的，因为当炖煮的时间足够的时候，油脂会被炖出来达到脱脂的效果，熟了的肉蘸酱吃，符合民族习惯。

饮食1:

早餐:一碗蔬菜汁或豆浆，一两片全麦面包，一两个鸡蛋，可根据实际情况调整。

中餐:豆腐含有丰富的蛋白质，可以在减肥期间当作肉类食用。腐乳空大白菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭(米饭还是要控制的)。

晚餐:虾仁炒冬瓜(还是有点肉，哈哈)，炒西葫芦，腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥(很适合女生)

饮食2:

早餐:一碗红豆大米粥(你会喜欢的)，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，一把桂圆或大枣。

中餐:黑豆鲥鱼炒小麦(绝对好吃，记得少吃油盐，推荐☆☆)，西红柿炒鸡蛋，芹菜拌木耳，半碗米饭(记得控饭)。

晚餐:凉拌白菜心(减肥期间强烈推荐凉拌蔬菜☆☆)，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝。

减肥食谱3:

早餐:蒸鸡蛋羹(推荐☆☆)、酱豆腐(适合北方人，南方人最多只能加一点糖)、半个馒头(碳水化合物，所以要控制)。

中餐:凉拌西兰花(推荐☆☆)、清蒸鱼、青椒丁和冬笋、半碗米饭。

晚餐:麻婆豆腐，酸辣莲藕片，凉拌青笋(推荐☆☆)和一碗小米粥。

减肥食谱4:

早餐:枸杞南瓜粥(女生推荐☆☆☆)、煎蛋、什锦泡菜。

中餐:凉拌菠菜、蔬菜炒芥蓝(推荐☆☆)、红烧牛肉(注意炖的时间比较长，推荐☆☆)、半个馒头。

晚餐:胡萝卜、青椒、土豆丝、凉拌番茄泥、冬瓜排骨汤(撇油出锅，推荐☆☆)

减肥食谱5:

早餐:一个蒸糯玉米(甜玉米也可以，但是糖分比较高，所以推荐是☆☆☆)，一个荷包蛋，一杯牛奶(不用说，强烈推荐是☆☆☆)。

中餐:凉拌海带和胡萝卜丝，西红柿牛肉面(外面只有一半的面)

晚餐:豆芽鱼丸汤(推荐☆☆)、蔬菜炒丝瓜、烤红薯1个。

减肥食谱6:

早餐:牛奶一杯(推荐☆☆☆☆)鸡蛋煎饼一个(中间不脆)。

中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝(好吃，推荐☆☆☆)，香菇炒油菜。

晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱7:

早餐:一碗红枣玉米糊(女生会很喜欢的，建议是☆☆☆)和一个包子。

中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜(强烈推荐☆☆☆)，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。

晚餐:麻辣烫(选菜要慎重，最好自己做)，包括豆腐(☆ ☆ ☆ ☆)、猪肉红(☆ ☆)、海带(☆ ☆)、蘑菇、蔬菜(☆ ☆)、鸡球、鸭胸等。

减肥食谱8:

早餐:牛奶燕麦片一碗(推荐☆☆)，肉松1勺，桂圆5个。

中餐:熏鱼1条，凉拌豆芽胡萝卜海带1盘，红豆沙饺子1碗，红枣5个，晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌菜花1碗，紫米粥1碗。

减肥食谱9:

早餐:黑芝麻红豆粥一碗(还能补肾生发，强烈推荐☆☆☆☆)，茶叶蛋一个，凉拌萝卜配菜。

中餐:红烧胡萝卜白萝卜羊肉1碗(终于看到肉了哈哈需要炖很久☆☆☆)、香菜拌豆腐丝1小碟、馒头半个。

晚餐:1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50克，青菜1把，香菇几朵，很好吃。推荐☆☆)

减肥食谱10:

早餐:绿豆粥1碗(我的最爱)，豆腐脑1碗(少盐加盐，少糖加糖)，鸡蛋1个(喜欢可以多吃两个，成人一天最好不超过三个)。

中餐:大丰收1盘(蘸各种生菜)，糯米莲藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

晚餐:水煮刀额新对虾半盘(绝对是胖体质的吃货救星，强烈推荐☆☆☆☆)、三鲜日本豆腐半盘、甘蓝炒菜1盘、口袋馒头1个或玉米饼1个。

在执行这个食谱的过程中，诀窍就是少吃多餐。如果你在办公室或非晚餐活动中感到明显饥饿，你可以吃苹果、西红柿和圣女果等健康水果来充饥。

本文就在这里给你解释一下，希望能帮到你。