大家好，我是城乡经济网的萧声来回答以上问题。很多人不知道10个最好的腹肌训练动作和7个最有效的腹肌训练方法。现在让我们来看看！

给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果想快速描绘出腹肌的线条，可以选择一次三个动作，每周至少训练三次。

训练时记得控制呼吸的节奏。呼气使发力时腹肌充分收缩，吸气使恢复时腹肌充分拉伸。

1.中途仰卧起坐分3组进行，共20次。

二、坐姿承重侧每侧卷起3组，15次。

第三，剪刀腿3组x20次

俄罗斯转三组x20次。

动词 （verb的缩写）空踏板3组20次。

六、向下斜仰卧起坐3组x15次。

七、登山跑3组30秒

只要坚持不懈，就不用多花一分钱。每天热身后，躺在床上伸直双腿，抬高60度左右，坚持一分钟。慢慢增加时间。时间长了，你的腹肌会先获得力量，练完会觉得很累，证明你的肌肉在收缩。你必须坚持。如果配合一天不需要的70个仰卧起坐，效果会很明显。

本文就在这里给你解释一下，希望能帮到你。